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养生知识

记住这几组人体健康指标,关系所有人一生的健康


每个人都希望自己可以健康长寿,

要达到这个目标,

就要求身体指标与生活方式都符合标准。

这几组标准数据,

值得每个人都看看!

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血压升高注意:

   1. 尽量少用腌制、卤制、泡制的食品以及烹饪用盐;

                     2. 彻底戒烟;避免被动吸烟;

                     3. 限制饮酒。

 

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                               血脂升高注意:

仅坏胆固醇高,甘油三酯正常

         1. 忌吃或少吃含胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、白肉、蚌、田螺、鲍鱼、墨鱼等;

2. 适当吃胆固醇含量并不高的食物,如瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼等,补充营养。

 

仅甘油三酯高,坏胆固醇不高

                      1. 控体重、控腰围;

                      2. 严格控制碳水化合物的摄入;

      3. 偶尔吃蛋黄、蟹黄等含胆固醇较多的动物性脂肪。


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血糖升高注意:

                        1个信念:与肥胖决裂;

 2个要素:少精米白面,多点全谷类;

3个不沾:不吸烟,不饮酒,不熬夜;

         4个检查:定期查体重、血压、血糖、血脂。

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尿酸升高注意:

                       1. 每天的盐摄入量建议不超过3克;

   2. 每天起码喝2升以上,最好能达到3升;

                                 3. 应酬时,最好准备一瓶苏打水,或服小苏打片,以碱化尿液。

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饮食注意:

1. 一斤蔬菜按照3:2:1的配比划分:3是深绿色的叶菜、1是菌菇类的蔬菜、2是其他的蔬菜。

     2. 二两主食中可以包含一些粗粮,比如小米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆等。

     3. 四两水果别一个苹果就打发了,最好和家人分享,吃够35个种类。


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